Uwaga na upały – zadbaj o swoje zdrowie i bezpieczeństwo

Wraz ze wzrostem temperatur znacząco rośnie ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Długotrwałe przebywanie w wysokich temperaturach może prowadzić do udaru słonecznego lub cieplnego – stanów stanowiących poważne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia.

Objawy przegrzania organizmu

Do najczęstszych objawów przegrzania należą:

• silne zmęczenie i osłabienie,

• bóle oraz zawroty głowy,

• nudności,

• podwyższona temperatura ciała,

• szumy uszne,

• przyspieszone tętno i oddech,

• drgawki,

• gorączka.

Wysokie temperatury wpływają również na funkcjonowanie układu nerwowego. Mogą powodować senność, rozdrażnienie oraz obniżenie koncentracji, co jest szczególnie niebezpieczne podczas prowadzenia pojazdów i wykonywania prac wymagających skupienia.

Jeżeli odczuwasz zawroty głowy, silne osłabienie, niepokój, intensywne pragnienie lub ból głowy, jak najszybciej przenieś się do chłodnego miejsca i w razie potrzeby zadzwoń pod numer alarmowy 112.

Osoby przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy stosowane preparaty mogą wpływać na gospodarkę wodno-elektrolitową oraz zdolność organizmu do regulowania temperatury.

Jak chronić się przed upałem?

Aby ograniczyć skutki wysokich temperatur:

• zamykaj okna i zasłaniaj rolety lub żaluzje po stronie nasłonecznionej,

• wietrz pomieszczenia w godzinach porannych i nocnych,

• noś lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach,

• unikaj gwałtownych zmian temperatury pomiędzy klimatyzowanymi pomieszczeniami a gorącym otoczeniem,

• ogranicz przebywanie na słońcu, szczególnie między godziną 11.00 a 16.00,

• unikaj intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszej porze dnia,

• podczas podróży samochodem rób częste przerwy i odpoczywaj w zacienionych miejscach,

• regularnie nawadniaj organizm, pijąc wodę niegazowaną.

Zadbaj o odpowiednią dietę

W czasie upałów warto wybierać lekkostrawne posiłki bogate w warzywa i owoce, które dostarczają organizmowi witamin oraz składników mineralnych. Należy ograniczyć spożywanie ciężkich, tłustych i wysokokalorycznych potraw.

Wysokie temperatury sprzyjają namnażaniu się bakterii, dlatego należy zwracać szczególną uwagę na higienę żywności i często myć ręce. Warto również unikać alkoholu, który przyspiesza odwodnienie organizmu.

Bezpieczeństwo dzieci i zwierząt

Dzieci oraz zwierzęta są szczególnie narażone na skutki wysokich temperatur. Nigdy nie pozostawiaj ich w zaparkowanym samochodzie – temperatura wewnątrz pojazdu może w krótkim czasie osiągnąć nawet 50–60°C.

Podczas spacerów z dzieckiem pamiętaj o lekkim ubraniu, nakryciu głowy oraz ochronie przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Regularnie podawaj wodę lub inne odpowiednie napoje.

Należy również zadbać o zwierzęta, zapewniając im stały dostęp do świeżej wody i zacienionego miejsca. Pozostawienie psa w nagrzanym samochodzie może doprowadzić do jego śmierci.

Zalecenia dla seniorów

Osoby starsze szczególnie ciężko znoszą wysokie temperatury. W miarę możliwości powinny ograniczyć wychodzenie z domu w najgorętszych godzinach dnia. Jeśli wyjście jest konieczne, należy pamiętać o nakryciu głowy, odpowiednim nawodnieniu i unikaniu nadmiernego wysiłku.

Seniorzy przyjmujący leki powinni uważnie obserwować swój organizm i stosować się do zaleceń lekarza, ponieważ odwodnienie może zwiększać stężenie niektórych leków we krwi.

Ochrona przed promieniowaniem UV

Podczas przebywania na słońcu stosuj kremy z filtrem SPF. Choć nie zapewniają one całkowitej ochrony przed promieniowaniem UV, znacząco zmniejszają ryzyko poparzeń słonecznych.

Poziomy ochrony SPF:

• SPF 2–6 – ochrona słaba,

• SPF 8–12 – ochrona średnia,

• SPF 15–25 – ochrona wysoka,

• SPF 30–50 – ochrona bardzo wysoka,

• SPF powyżej 50 – ochrona ultra wysoka.

Krem z filtrem należy nakładać przed wyjściem na słońce oraz ponawiać aplikację po kąpieli, intensywnym poceniu się lub osuszeniu skóry ręcznikiem.

Warto wiedzieć

Za upał uznaje się sytuację, gdy temperatura powietrza przekracza 30°C. Najwyższe temperatury występują zazwyczaj między godziną 15.00 a 18.00, natomiast największe natężenie promieniowania UV odnotowuje się między godziną 12.00 a 13.00.

Pamiętajmy – odpowiednie nawodnienie, unikanie nadmiernej ekspozycji na słońce oraz troska o osoby najbardziej narażone pozwalają znacząco ograniczyć zagrożenia związane z falą upałów.